pubg

طبيب يوصي بالاهتمام بمدة النوم وجودته خلال شهر رمضان

أوصى خبير في طب النوم من كليفلاند كلينك أوهايو في الولايات المتحدة الصائمين بالبحث عن طرق لضمان تمتعهم بقدر كاف من النوم الجيد خلال شهر رمضان ، مؤكداً أن هذا الأمر يمكن أن يدعم الصيام ويعزز عمل الجهاز المناعي.

قال الدكتور فيشال شاه من مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك إنه من المعروف أن مستوى إنتاجية الشخص في العمل يتحسن عندما يحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، لكنه أضاف أن الأبحاث أظهرت أن النوم “يؤثر أيضًا على مستويات الجوع والشبع. وأظهرت أن “الحرمان الجزئي من النوم يرتبط بتغيرات في الهرمونين اللذين ينظمان الشهية. اللبتين والجريلين ، مما قد يجعل الصيام صعبًا.

تعزيز المناعة

وأشار إلى أن الأبحاث تظهر أن النوم الكافي ضروري أيضًا للتشغيل الأمثل لجهاز المناعة ، والذي يظل أولوية قصوى وسط الوباء. وأضاف: “لقد حددت الدراسات أنه بدون الحصول على قسط كافٍ وثابت من النوم الجيد ، يتم قمع الاستجابة المناعية ، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى ويستغرق وقتًا أطول للتعافي منها”.

ومضى الخبير يقول إن الجهاز المناعي يطلق بروتينات تسمى السيتوكينات والجزيئات المماثلة أثناء النوم ، يلعب بعضها دورًا مهمًا في الحماية من العدوى والالتهابات ، مؤكدًا أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج السيتوكينات وغيرها. الأجسام المضادة.

من 7 إلى 9 ساعات

وأضاف الخبير أن البالغين يجب أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات يوميًا ، مؤكدًا أن عدد الساعات وحده لا يكفي لتحديد النوم الصحي ، داعيًا إلى مراعاة جودة النوم. وقال: “النوم يحتاج إلى اتباع نمط ثابت وغير متقطع قدر الإمكان ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد والقدرة على العمل بنشاط خلال النهار دون الشعور بالنعاس”.

وأوصى الدكتور شاه بالاهتمام بالعوامل التي أسماها “طهارة النوم” والتي قال إنها تشمل ضمان ظلام الغرفة وتهدئة السرير والتمتع بدرجة حرارة مناسبة وبيئة صاخبة. وأضاف أن على الفرد أن يغلق التليفزيونات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، وهو ما دعا إلى الاهتمام والاستقرار ، موضحا أن جدول النوم المستقر هو مفتاح النوم الجيد ، خاصة في شهر رمضان ، عندما يميل الأفراد إلى تغيير عادات نومهم.

ومضى يقول: “سواء كنت ملتزمًا بجدول نومك المعتاد ، أو غيره وفقًا لأوقات السحور والإفطار ، أو قررت النوم أثناء النهار بدلاً من الليل ، فلا يزال من المهم الحفاظ على نفس أوقات النوم والاستيقاظ. كل يوم ، مع ضرورة محاولة الحصول على القدر الموصى به من النوم. ، للمساعدة في تنظيم إيقاعاتك اليومية ، أو ساعة جسمك الداخلية ، ولتشجيعك على النوم الجيد.

وأوصى الدكتور شاه الأفراد الذين يختارون تقسيم نومهم إلى عدد من فترات النوم موزعة على مدار اليوم ، أن يتأكدوا من أن هذه الطريقة تتضمن جلسة نوم واحدة طويلة ومتسقة لا تقل عن خمس أو ست ساعات ، بإجمالي ما بين سبع وتسع ساعات في اليوم. يوم.

كما يُنصح أي شخص يغير نمط نومه بشكل كبير خلال شهر رمضان بالعودة إلى الروتين المعتاد تدريجياً بعد شهر الصيام. وختم موضحًا: “إذا قام أحدهم بتبديل نومه بين الليل والنهار على سبيل المثال ، فعليه العودة تدريجيًا إلى روتينه المعتاد ، وذلك بتقديم أوقات النوم والاستيقاظ أو تأخيرها لبضع ساعات كل يوم ، بطريقة تمكنه من ذلك. لضبط ساعة الجسم بسهولة أكبر. “

source_url_encoded

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close